Regulaarne treening on uskumatult tõhus paljude krooniliste, südame-veresoonkonna ja degeneratiivsete haiguste ennetamisel.

Sportimisest saadav füüsiline kasu

Regulaarne treening on uskumatult tõhus paljude krooniliste, südame-veresoonkonna ja degeneratiivsete haiguste ennetamisel.

Sport tugevdab südant ja reguleerib vererõhku

Regulaarne kehaline aktiivsus parandab ja reguleerib südamefunktsiooni, vähendades oluliselt kõiki kardiovaskulaarseid riskitegureid. Tõepoolest, üks peamisi spordi eeliseid on see, et see parandab südame-veresoonkonna toimimist, optimeerides vereringet veresoonte laiendamisega. Treeningu abil lööb süda puhkeseisundis aeglasemalt ja väsitab seetõttu vähem. Vastuse vähenemine vereringe ajal toob kaasa ka vererõhu languse.

Sport võib vähendada kõrget vererõhku ja "halva" kolesterooli taset kuni 50% võrra ning reguleerida veresuhkru taset, vähendades seeläbi diabeedi riski. Aja jooksul aitab see muuta südame tugevamaks ja vähem väsitavaks füüsilise pingutuse ajal. Veelgi enam, regulaarne treening tugevdab südamelihast ja muudab vere vedelamaks, ennetades verehüübimist. On palju kasu sellest, et hoida oma süda tugevana ja tervena pikka aega.

Sport suurendab luukapitali

Organismi aktiveerimine stimuleerib rakkude tegevust nende luustikku ehitavas rollis. See taastumine tugevdab teie luid ja hoiab ära osteoporoosi.

Üldjuhul kaotame 35-50-aastaselt 7% kuni 12% oma luumassist. Regulaarne kehaline aktiivsus on kasulik luutiheduse parandamiseks. See luude ja lihaste tugevdamine on väga soovitatav, et piirata krooniliste haiguste, nagu alaseljavalu, põletikuline reuma, osteoporoos ja artriit, teket. Luude tugevdamiseks on parimad koormust kandvad tegevused (kõndimine, jooksmine, tennis, rulluisutamine jne) ja tõstmine (näiteks raskuste tõstmine).

Sport aitab säilitada lihasmassi

Sportlik tegevus suurendab jõudu, vastupidavust ja lihasmahtu, seega aitab ennetada vigastusi ja mitmesuguseid puusa-, põlve- ja seljavalusid. Kõik need on olulised eelised tervisliku vananemise jaoks.

Sport ennetab liigeseprobleeme

Regulaarne treening soodustab kõhre toitumist ja liikuvust, ennetades liigesevalu ja osteoartriiti.

 Sport soodustab seedimist

Lisaks sellele, et sportimine muudab söömise nauditavamaks ja parandab söögiisu, aitab see ka seedimist ja on tõhus vahend kõhukinnisuse vastu.

Sport aitab teil kergemini hingata

Kestvusspordi, näiteks jalgrattasõidu või ujumise harrastamine aitab suurendada kopsumahtu, mis omakorda aitab võidelda astmaprobleemide vastu.

Sport annab teile saleda, toonuses figuuri

Regulaarne treening aitab teil põletada kaloreid ja hõlbustab seega kaalulangust. Salendamiseks on parimad kardiospordialad, nagu ujumine, jalgrattasõit, elliptiline treening või jooksmine. Teisalt, kui soovite oma keha toonust tõsta, siis on parem teha spordialasid, millel on tugev lihaseline komponent, näiteks tants, võimlemine, pilates, crosstreening jne. Veelgi parem on teha kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (nagu HIIT), mis aitab sul ehitada lihaseid ja samal ajal põletada rasva.

Sportimisest saadav vaimne kasu

Sportimisest saadav kasu ei piirdu ainult füüsilise vormi parandamisega. Institut national de santé publique du Québec'i andmetel võib kehaline aktiivsus avaldada mitmeid kasulikke mõjusid vaimule.

Sport tekitab üldise heaolutunde

Me kõik teame seda tunnet, mis meid pärast intensiivset sportimist valdab. Me tunneme end kurnatuna... kuid samas ka täiesti lõdvestunult ja rahulikult. See tunne on seotud asjaoluga, et füüsiline tegevus suurendab serotoniini taset veres, mis on neurotransmitter ajus, mis soodustab lõõgastumist ja head tuju. Samuti suurendab see endorfiinide, morfiiniga samasse perekonda kuuluvate eufooriliste hormoonide sekretsiooni.

Nii füüsiline kui ka vaimne heaolu tänu selliste hormoonide nagu endorfiin eritusele, mis tekitab tõelist naudingutunnet, mõnikord isegi eufooriat. Tegelikult on sageli nii, et kui oled kord piisavalt harrastanud, ei saa ilma spordita enam hakkama. Nii et pigem nagu narkootikumide mõju, tunnete vajadust taas leida see heaolutunne, mis kaasneb füüsilise pingutusega.

Sport, kvaliteetne stressi leevendaja

Sport mõjub rahustavalt tänu endorfiinidele, mis on meie aju poolt toodetavad ained. Veelgi enam, see võimaldab teil puhastada oma mõtteid ja unustada oma igapäevased mured.

Endorfiinide toime ja üldise heaolutunde tulemusena väheneb sporditegevuses osaledes märkimisväärselt stressi ja ärevuse tase. Liikumine soodustab ka paremat und. See tekitab füüsilist väsimust ja viib vaimse lõdvestumiseni, mille tulemuseks on rahulikum ööune. Kardiovaskulaarne treening on kõige tõhusam viis suurendada sügava aeglase laine une kvaliteeti, mis on füüsilise taastumise jaoks kõige olulisem faas.

Kasutagem sel ebastabiilsuse ja kohanemise perioodil ära kõik füüsilise aktiivsuse eelised meie vaimsele tervisele... olgu see siis pikk jalutuskäik, jalgrattasõit või kodune treening! Kehalise aktiivsuse seadmine oma prioriteetide keskmesse on lihtne meede, mida igaüks saab võtta oma tervise ja heaolu eest hoolitsemiseks. Ja kõike eelnevat silmas pidades on lihtne mõista, kuidas kehaline aktiivsus võib olla tõeline teraapia, mis on tõhus igas vanuses ja igal tasemel... Nii et mida sa veel ootad, võta oma trennid taas jalga?

Sport parandab vaimset võimekust

Vastupidavussport parandab hapnikutransporti organismis ja seega ka aju hapnikuga varustatust, mis optimeerib aju aktiivsust.

Sport kasvatab tahtejõudu ja visadust

Eesmärke, mida me endale spordis või spordi kaudu seame, on harva lihtne saavutada ning need nõuavad sageli visadust ja kannatlikkust. Mõnes mõttes kehtib see ka igapäevaelus: spordiga tegelemine võib aidata meil rahulikumalt edasi liikuda, kui seisame silmitsi isiklike või tööalaste probleemidega, andes meile suurema enesekindluse.

Sport aitab sul magada

Pole midagi paremat kui väike füüsiline tegevus, mis aitab teil lõõgastuda ja leevendada igapäevaelu stressi. Hea füüsiline väsimus on sügava ja puhkealuse une garantii.

Ei ole lihtne end spordiga tegelemiseks motiveerida. Ja ometi käivad sport ja tervis käsikäes, isegi kui teil on stoom või kannatate kontinentsiprobleemide all.

Alati ei ole lihtne end spordiga tegelemiseks motiveerida. Me kõik teame vabandusi, et lükata see homsesse päeva: "Ma olen väsinud", "mul on asju ajada"...

Pärast selle artikli lugemist ei ole teil enam ühtegi ettekäänet, et mitte tegeleda spordiga.

Tegelikult annab regulaarne treening teile hea enesetunde nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Nii et ärge oodake enam ja võtke trennid jalga!

Sport ja tervis käivad käsikäes

Me kõik esitame endale küsimuse: "Ausalt öeldes, mis mõte on spordiga tegelemisel? Ärge muretsege, meil on teile vastus. Kehaline aktiivsus hoiab teid vormis, kuid see ei ole ainus asi, mida te peate tegema! Regulaarne liikumine aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhu riski.

Mõne puudega inimese jaoks on sport sageli üks esimesi funktsionaalse rehabilitatsiooni vahendeid, teiste jaoks aga iseseisvuse edendamise vahend.

Et anda teile veel rohkem motivatsiooni, on siin mõned teised spordi harrastamise eelised:

• • • Madalamad triglütseriidid
    • Suurendage oma lihasmassi ja vähendage oma keharasva;
    • Säilitage oma luud ja liigesed, mis on olulised kõigi teie sportlike tegevuste jaoks, eriti naiste puhul, kelle luumass väheneb aastate jooksul;
    • Vähendage vähiriski, sest elu on elamist väärt;
    • Paindlikkuse ja koordinatsiooni suurendamine: teil on suurem liikumisvabadus;
    • Tugevuse suurenemine kuni 40%, mis ei ole väheoluline;
    • Kiiruse suurendamine kuni 20%.

Nii et olete jõudnud järeldusele, et sport on õigetes annustes teie kehale hea... ja teile hea...

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus südant ja veresooni?

Kui te treenite, lööb teie süda kiiremini. Veri voolab kiiremini läbi veresoonte ja seda tehes hõõruvad punased vererakud vastu veresoonte seinu, vabastades lämmastikoksiidi ja muutes need paindlikumaks. Sama kehtib ka südamelihast verega varustavate pärgarterite kohta.

Veelgi enam, kehaline aktiivsus soodustab uute veresoonte arengut: moodustub võrgustik, mis võib asendada lagunevaid veresooni ja näiteks vähendada surmaohtu müokardiinfarkti korral. Seda nimetatakse veresoonte kollateralisatsiooniks.

Lõpuks kohaneb süda ise. Treeningu ajal suruvad kokkutõmbuvad lihased veenid kokku ja saadavad palju verd tagasi südamesse. See põhjustab elundi laienemist. Korduva treeningu korral muutub see paindlikumaks ja lööb seetõttu vähem kiiresti. Kõik uuringud näitavad, et aeglasemalt lööva südame eluiga on pikem.

Sport on moraalile kasulik

Sportimine vabastab endorfiine, mis tekitavad heaolutunnet. Mida sa siis ootad, et tantsida kreooli seltskonna laulusõnade saatel? ... või midagi muud, olenevalt teie maitsest.

See võimaldab teil reisida ja pääseda oma igapäevastest muredest.

Sport on suurepärane ka teie nahale

Kui soovite säilitada oma naha elastsust, ärge oodake kauem ja tehke paar korda sporti, et nahka pinguldada. Mida regulaarsemalt te treenite, seda suurem on mõju vananemisprotsessile.

Sport on iseenesest hea! Aga eelkõige peaks see olema lõbus!

Milline kehaline tegevus on meie tervisele kõige parem?

Esimene asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et kehaline aktiivsus või sport mõjub kasulikult kogu kehale, mitte ainult südamele. Kuid vastupidiselt sellele, mida pikka aega arvati, ei piisa südame jaoks ainult vastupidavustreeningust. Neid tuleb kombineerida lihastugevdavate harjutustega. Kestvusharjutused aitavad veresooni laiendada; lihastugevdus, suurendades üldist lihasmassi, soodustab suurema vere tagasivoolu südamesse.

Pärast 60. eluaastat soovitan ka paindlikkuse ja tasakaalu harjutusi. Sellised tegevused nagu jalgrattasõit, Nordic walking või matkamine ebatasasel maastikul ühendavad vastupidavuse ja lihaste tugevdamise. Ujumine ja jooksmine on hea vastupidavuse saavutamiseks. Lihaste tugevdamiseks ronige lihtsalt võimalikult sageli trepist üles ja alla. Kuid ükskõik, millist füüsilist tegevust te teete, kõige tähtsam on nautida seda. Vastasel juhul ei jää te selle juures püsima.

Kuidas leida viis, kuidas ennast motiveerida?

Esimene asi, mida teha, on teha oma päevikus veidi ruumi. Nagu me kõik teame, ei ole meil kunagi aega, mida sportimisele anda, kuid see puudutab teie heaolu. Nii et alustame, blokeerime aja ära ja võtame oma uue spordikomplekti.

Neile, kes arvavad, et neil ei ole piisavalt aega sportimiseks, võib öelda, et minimaalne soovitatav kehaline aktiivsus on 30 minutit reipast kõndimist iga päev.

Kui tihti peaksin seda tegema?

Minimaalne on kolmkümmend minutit kehalist aktiivsust iga päev. Nende kolmekümne minuti jooksul, mida võib jagada kolm korda kümneks minutiks, peaksite olema veidi hingetuks jäänud, kuid siiski suutma rääkida. See juhtub siis, kui kõnnite hoogsalt või sõidate jalgrattaga. See on minimaalne kehaline aktiivsus, mida me kõik peaksime tegema.

Ideaalis peaksime olema kolm korda nädalas kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit füüsiliselt aktiivsed. Need kolm korda nädalas on nüüdseks kõigi krooniliste haiguste, näiteks kõrgvererõhutõve, diabeedi ja mõõduka depressiooni ravi lahutamatu osa.

"Mis puutub lastesse, siis nad peaksid iga päev vähemalt tund aega liikuma - ja vahemikus Lapsed peaksid olema aktiivsed vähemalt tund aega päevas - ja vahemikus 2-5 aastat kolm tundi! Kuid väga vähesed neist teevad seda, ja kahjuks ei korvata seda kolmapäeviti või nädalavahetustel tehtavaid sporditunde. Me peame olema aktiivsed iga päev.

Kas füüsilisest tegevusest saadav kasu kestab?

Kahjuks mitte! Kui te lõpetate liikumise... mõne kuu pärast olete kõik kaotanud. Kui sa olid noorena sportlik, siis ära usu, et oled kaitstud, kui lõpetad aktiivsuse. Kuid hea uudis on see, et kehalise aktiivsuse või spordiga tegelemine on kasulik, olenemata sinu vanusest.