Sport er godt for dit helbred!

Det er den vigtigste grund, når du spørger dig selv, hvorfor du skal dyrke sport: fordi det holder dig i form! Ved at dyrke en sportsaktivitet kan du have en positiv indvirkning på en lang række aspekter af dit helbred.

Uanset om du vælger udholdenhedssport eller muskulær udholdenhedssport, er fordelene ved sport for vores generelle velbefindende ubestridelige. Lad os tage et kig på de forskellige fordele ved sport for vores fysiske tilstand og vores moral!

Sundhedsmæssige fordele ved sport

Listen over sundhedsmæssige fordele ved sport er lige så lang som din arm: bedre hjertefunktion og blodaktivitet, øget muskelmasse, reduceret kropsfedt, vedligeholdelse af led og knogler, reduceret stress, reduceret risiko for kræft, fordele for hjernen såsom forbedret søvn ... Kort sagt vil sport hjælpe dig med at leve længere og i bedre form.

At dyrke sport vil hjælpe med at forbedre din mentale tilstand og forvise stress og andre negative tanker. Det er tid til at tænke på dig selv, til at genskabe forbindelsen til din krop og dit sind.

Gennem fysisk aktivitet udskiller din krop endorfiner, som giver dig en fantastisk følelse af velvære, nogle gange så meget, at du bliver afhængig! Under alle omstændigheder vil du ved at deltage i en sportsaktivitet være i stand til at holde tankerne væk fra den dystre hverdag: Frem for alt må du ikke fratage dig selv, vi har alle brug for at slappe af! Disse fornemmelser af glæde og indre velvære vil også øge din selvtillid og dit selvværd.

Sport er godt for dit hjerte

At tabe sig handler ikke kun om at se godt ud, det handler også om at beskytte og forebygge dit hjerte mod hjerte-kar-sygdomme.

Hjertet er en muskel, og som enhver trænet muskel bliver det stærkere. Gennem fysisk aktivitet bliver hjertet større, pulsen og blodtrykket falder gradvist, og væggene i blodkarrene bliver blødere. Sport er derfor med til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Mavefedt er det farligste for hjertet, og det er hovedsageligt udholdenhedsaktiviteter, der tilskynder til at tabe det.

Ved at dyrke sport regelmæssigt angriber du dit dybtliggende fedt, samtidig med at du øger volumen af dine muskler. Resultatet er, at din figur gradvist bliver slankere, og at du føler dig bedre tilpas i dine bevægelser. Hurtigere, længerevarende, stærkere ... det er alt sammen godt, ikke sandt?

Sport hjælper med at regulere vægten

Der er ikke noget værre end en stillesiddende livsstil, der påvirker vores vægt. Som vi alle ved, er en sportsaktivitet en god allieret, når det gælder om at tabe de ekstra kilo!

Selvfølgelig er motion alene ikke nok til at skabe et varigt vægttab. Hvis du vil tabe dig, er du nødt til at kombinere sport med bedre spisevaner. Vær forsigtig, for mange restriktioner kombineret med intensiv motion kan ikke anbefales! For at opnå et varigt vægttab er det bedst at tage tingene et skridt ad gangen og gå forsigtigt frem.

For at give dig selv den bedste chance for succes, hvorfor så ikke få noget hjælp? En sportscoach kan være din allierede, når det gælder om at undgå forkerte bevægelser og skader samt hjælpe dig med at målrette de områder, du har brug for at arbejde med. Med hjælp fra en sportscoach kan du lære at praktisere de øvelser, der er mest effektive for din krop, i fuld sikkerhed.

Fordelene ved sport for sindet

Vi har alle oplevet den følelse af velvære, der kommer over os efter at have deltaget i en sportsaktivitet. Sport udløser en naturlig hormonel sekretion, der fører til en følelse af sindsro og endda eufori efter en god session.

Disse hormoner er kendt som endorfiner eller lykkehormoner, og de frigives af vores hjerner efter en sportssession og opmuntrer os til at gøre det igen og igen.

Hvis sport dyrkes bevidst, med respekt for vores evner og accept af vores grænser, kan det give en følelse af velvære og reducere virkningerne af stress på vores kroppe.

En stærkere knoglestruktur

En stillesiddende livsstil tærer på vores knoglestruktur. Heldigvis er der en enkel og effektiv måde at afhjælpe dette på: fysisk aktivitet! En af de mest interessante, men lidet kendte fordele ved sport er dens indvirkning på vores skelet.

Regelmæssig motion er med til at forbedre knogletætheden. Det er takket være de sammentrækkende bevægelser i musklerne, du bruger under træningen, at dine knogler aktivt styrkes. Vores knogler afhænger selvfølgelig af vores kost og kvaliteten af de mineraler, vi indtager, men de afhænger også af den muskulære modstand, vi udvikler under fysisk træning.

Wolffs berømte lov tager dette ræsonnement et skridt videre ved at forklare, at vores knoglestruktur gennemgår faser af dannelse og resorption i overensstemmelse med de krav, vi stiller til den. Så jo mere vi bevæger os og aktiverer vores krop, jo stærkere bliver vores knogler. Passende fysisk aktivitet er derfor en enkel og effektiv måde at forebygge aldersrelateret ubehag i knoglerne på.

Sport, en god afstresser

Stress er bestemt en af det moderne samfunds svøber. Stress er en iboende del af vores dagligdag og kan ikke undgås. Men vi kan indføre metoder, der gør os i stand til at håndtere stress ved at minimere skaderne så meget som muligt.

Fordelene ved sport stopper ikke ved den fysiske sfære alene. At dyrke en sportsaktivitet er en fremragende måde at regulere sin stress på. Folk, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet, er meget bedre rustet til at klare hverdagens stress.

Ved at dyrke sport flere gange om ugen får du en rigtig pause og kan vende tilbage til din daglige rutine med fornyet energi. At holde din krop i topform har en lang række fordele for dit sind!

På det fysiologiske plan udskiller vi desuden endorfiner, når vi dyrker sport, hvilket sikrer vores velbefindende og sindsro. Fordelene ved sport er nogle gange mere dybtgående, end vi kan forestille os!

Sport, bare for sjov!

Hvad nu, hvis du begyndte at dyrke sport bare for at have det sjovt? Du behøver ikke nødvendigvis at have kilo at tabe eller nogen at imponere for at begynde på en sportsaktivitet. Du kan gøre dig selv godt ved kun at tænke på dig selv og kun på dig selv!

Denne følelse af glæde vil variere alt efter den valgte sportsgren og den enkeltes forventninger: spændingen ved ekstremsport og/eller fartsport, tilfredsstillelsen ved at forbedre sin egen præstation uden at skulle sammenligne sig med andre, glæden ved at røre ved sine fødder med strakte ben efter timevis af yoga, stoltheden ved at holde 30 sekunder i en kappeøvelse uden at føle, at man er ved at dø, glæden ved at gå op ad trappen og samtidig kunne tale sammen, dele et stort øjeblik med vennerne i en holdsport...

Der er ingen mangel på disse enkle, behagelige øjeblikke, når du træner, og i sidste ende er det alt, hvad vi beder om! Glæde er nøglen til regelmæssighed og dermed til dine fremskridt og dit velbefindende.

Sport, andre spørgsmål

Er du nødt til at dyrke sport hver dag?

Det står alle frit for at tilrettelægge deres idrætsskema efter deres begrænsninger og ønsker. Du kan dyrke 15 minutters sport om dagen eller 3 sessioner af 45 minutter om ugen! Det hele afhænger af dit mål. Hvis du vil holde dig i form og føle dig smidig og levende i din krop, er 15 minutter om dagen nok. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du vælge længere sessioner, der tapper ind i dine reserver!

Hemmeligheden er at variere dine sessioner (cardio, muskelstyrke, udstrækning, afslapning), og det andet tip er at træne progressivt, så du skal ikke gå ind som en bølle - vær venlig over for dig selv og din krop. Og det sidste tip: nyd det! Det er det eneste, der kan hjælpe dig med at blive regelmæssig!

Hvor lang tid går der, før du kan se effekten af sport?

Som du kan forestille dig, er alle forskellige og reagerer forskelligt på sportssessioner. Men i gennemsnit kan du med 3 sessioner á 45 minutter om ugen mærke effekten efter 3 uger, f.eks. mindre åndenød på trapperne. At se det fysisk tager mellem 1 og 2 måneder, så kom i gang og hold ud!

"At se det er én ting, men at føle det er noget helt andet. Hvis du vil have det godt takket være fysisk aktivitet, er tiden kortere, eller endda øjeblikkelig, takket være produktionen af endorfiner. Efter en sportssession har du det bedre!

Det er stadig vigtigt at spise en sund, afbalanceret kost, sørge for regelmæssig væskeindtagelse og - det kan ikke siges ofte nok - få en god nats søvn! Hvis du sætter alt dette sammen, vil din livskvalitet helt sikkert blive bedre 😉.

Hvornår er det bedst at træne?

Morgen, middag eller aften? Det er spørgsmålet! Der er morgenholdet, som nyder freden og roen og vækker kroppen, og så er der aftenholdet, som ikke er bange for at dyrke lidt sport, inden de går i seng ... så hvad skal du gøre? Der er noget at sige til hvert øjeblik af dagen.

Frem for alt er det op til dig at finde DIN rytme, den rytme, der gør det muligt for dig at holde fysisk aktivitet i dit skema.