Regelmæssig motion er utroligt effektivt til at forebygge mange kroniske, kardiovaskulære og degenerative sygdomme.

De fysiske fordele ved sportslig aktivitet

Regelmæssig motion er utroligt effektivt til at forebygge mange kroniske, kardiovaskulære og degenerative sygdomme.

Sport styrker hjertet og regulerer blodtrykket

Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer og regulerer hjertesystemets funktion og reducerer dramatisk alle kardiovaskulære risikofaktorer. Faktisk er en af de største fordele ved sport, at det forbedrer hjerte-kar-systemets funktion og optimerer blodcirkulationen ved at vasodilatere blodkarrene. Når man træner, vil hjertet slå langsommere i hvile og derfor blive mindre træt. Reduktionen i modstand under blodcirkulationen vil også føre til et fald i blodtrykket.

Sport kan reducere forhøjet blodtryk og det "dårlige" kolesterolniveau med op til 50% samt regulere blodsukkerniveauet og dermed reducere risikoen for diabetes. Over tid hjælper det med at gøre hjertet stærkere og mindre træt under fysisk anstrengelse. Desuden styrker regelmæssig motion hjertemusklen og gør blodet mere flydende, hvilket forebygger blodpropper. Der er mange fordele ved at holde sit hjerte stærkt og sundt i lang tid fremover.

Sport øger knoglekapitalen

Aktivering af kroppen vil stimulere cellerne i deres knogleopbyggende rolle. Denne regenerering vil styrke dine knogler og forebygge osteoporose.

Som en generel regel mister vi mellem 7% og 12% af vores knoglemasse, når vi er mellem 35 og 50 år gamle. Regelmæssig fysisk aktivitet er gavnlig for at forbedre din knogletæthed. Denne styrkelse af knogler og muskler anbefales stærkt for at begrænse udbruddet af kroniske tilstande som lændesmerter, inflammatorisk gigt, osteoporose og gigt. Vægtbærende aktiviteter (gang, jogging, tennis, rulleskøjteløb osv.) og løft (f.eks. vægte) er bedst til at styrke knoglerne.

Sport hjælper med at bevare muskelmassen

Sportsaktivitet øger styrke, udholdenhed og muskelvolumen, så det hjælper med at forebygge skader og forskellige former for hofte-, knæ- og rygsmerter. Alt sammen vigtige fordele for en sund aldring.

Sport forebygger ledproblemer

Regelmæssig motion fremmer bruskets ernæring og mobilitet og forebygger ledsmerter og slidgigt.

 Sport fremmer fordøjelsen

Ud over at gøre det sjovere at spise og forbedre din appetit, hjælper sport fordøjelsen og er et effektivt middel mod forstoppelse.

Sport hjælper dig med at trække vejret lettere

At dyrke udholdenhedssport som cykling eller svømning hjælper med at øge lungekapaciteten, hvilket igen hjælper med at bekæmpe astmaproblemer.

Sport giver dig en slank og tonet figur

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og dermed lette vægttabet. Til slankende formål er konditionstræning som svømning, cykling, elliptisk træning eller løb bedst. Hvis du derimod ønsker at tone din krop, er det bedre at dyrke sport med en stærk muskulær komponent, såsom dans, gymnastik, pilates, cross-training osv. Endnu bedre er det at lave højintensiv intervaltræning (som HIIT), der hjælper dig med at opbygge muskler, mens du forbrænder fedt.

De mentale fordele ved sportslig aktivitet

Fordelene ved sportsaktivitet er ikke begrænset til at forbedre den fysiske kondition. Ifølge Institut national de santé publique du Québec kan fysisk aktivitet have en række gavnlige effekter på sindet.

Sport formidler en følelse af generelt velbefindende

Vi kender alle den følelse, der kommer over os efter en intensiv sportssession. Vi føler os udmattede ... men også helt afslappede og rolige. Denne følelse hænger sammen med, at fysisk aktivitet øger niveauet af serotonin i blodet, en neurotransmitter i hjernen, som fremmer afslapning og godt humør. Det øger også udskillelsen af endorfiner, euforiske hormoner i samme familie som morfin.

Både fysisk og mentalt velvære, takket være udskillelsen af hormoner som endorfin, der skaber en ægte følelse af glæde, nogle gange endda eufori. Faktisk er det ofte sådan, at når man har trænet nok, kan man ikke undvære sporten. Så lidt ligesom effekten af et stof, føler man et behov for at genopdage den tilstand af velvære, der følger med fysisk anstrengelse.

Sport, en god afstresser

Sport har en beroligende effekt takket være endorfiner, som er stoffer, der produceres af vores hjerne. Desuden giver det dig mulighed for at tømme hovedet og glemme hverdagens bekymringer.

Som et resultat af endorfinernes virkning og denne generelle følelse af velvære reduceres stress- og angstniveauet betydeligt, når man deltager i sportsaktiviteter. Motion fremmer også en bedre søvn. Det fremkalder fysisk træthed og fører til mental afslapning, hvilket resulterer i en mere afslappende nattesøvn. Kardiovaskulær træning er den mest effektive måde at øge kvaliteten af den dybe langsomme søvn på, som er den vigtigste fase for fysisk restitution.

I denne periode med ustabilitet og tilpasning skal vi udnytte alle fordelene ved fysisk aktivitet for vores mentale sundhed ... uanset om det er en lang gåtur, en cykeltur eller en træning derhjemme! At sætte fysisk aktivitet i centrum for dine prioriteter er en enkel foranstaltning, som alle kan tage for at passe på deres helbred og velbefindende. Og med alt det ovenstående i tankerne er det let at se, hvordan fysisk aktivitet kan være en ægte terapi, effektiv i alle aldre og på alle niveauer ... Så hvad venter du på, tag dine træningssko på igen?

Sport forbedrer den mentale ydeevne

Udholdenhedssport forbedrer ilttransporten i kroppen og dermed iltningen af hjernen, hvilket optimerer hjerneaktiviteten.

Sport giver viljestyrke og udholdenhed

De mål, vi sætter os i eller gennem sport, er sjældent lette at nå og kræver ofte udholdenhed og tålmodighed. På en måde gælder det også i hverdagen: At dyrke sport kan hjælpe os med at gå mere roligt frem, når vi står over for personlige eller professionelle problemer, og give os større selvtillid.

Sport hjælper dig med at sove

Der er intet som en smule fysisk aktivitet, der kan hjælpe dig med at slappe af og lindre hverdagens stress. God fysisk træthed er garantien for dyb, afslappende søvn.

Det er ikke nemt at motivere sig selv til at dyrke sport. Alligevel går sport og sundhed hånd i hånd, selv hvis du har stomi eller lider af kontinensproblemer.

Det er ikke altid let at motivere sig selv til at begynde at dyrke sport. Vi kender alle undskyldningerne for at udskyde det til i morgen: "Åh, ikke i aften, jeg er træt", "Jeg har nogle ærinder, jeg skal ordne"...

Når du har læst denne artikel, har du ingen undskyldning for ikke at gå i gang med en sportsaktivitet.

Faktisk vil regelmæssig motion give dig en følelse af velvære, både fysisk og mentalt. Så vent ikke længere, men tag træningsskoene på!

Sport og sundhed går hånd i hånd

Vi stiller alle os selv spørgsmålet "Helt ærligt, hvad er pointen med at dyrke sport? Bare rolig, vi har svaret til dig. Fysisk aktivitet holder dig i form, men det er ikke det eneste, du skal gøre! Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk.

For nogle mennesker med handicap er sport ofte en af de første faktorer i funktionel rehabilitering, mens det for andre er et redskab til at fremme uafhængighed.

For at give dig endnu mere motivation er her nogle andre fordele ved at dyrke sport:

• • • Lavere triglycerider
    • Øg din muskelmasse, og reducer dit kropsfedt;
    • Vedligehold dine knogler og led, som er afgørende for alle dine sportsaktiviteter, især for kvinder, hvis knoglemasse mindskes med årene;
    • Reducer risikoen for kræft, fordi livet er værd at leve;
    • Øget fleksibilitet og koordination: Du får større bevægelsesfrihed;
    • Styrkeforøgelse på op til 40%, hvilket ikke er ubetydeligt;
    • Hastighedsforøgelse på op til 20%.

Så du er kommet til den konklusion, at sport i de rigtige doser er godt for din krop ... og godt for dig ...

Hvordan påvirker fysisk aktivitet hjertet og blodkarrene?

Når du træner, slår dit hjerte hurtigere. Blodet strømmer hurtigere gennem blodkarrene, og når det gør det, gnider de røde blodlegemer mod blodkarrenes vægge, hvilket frigiver nitrogenoxid og gør dem mere fleksible. Det samme gælder for kranspulsårerne, som forsyner hjertemusklen med blod.

Desuden fremmer fysisk aktivitet udviklingen af nye blodkar: Der dannes et netværk, som kan erstatte svigtende kar og f.eks. reducere risikoen for død i tilfælde af et myokardieinfarkt. Dette er kendt som vaskulær kollateralisering.

Endelig tilpasser hjertet sig selv. Under træning knuser de sammentrækkende muskler venerne og sender en masse blod tilbage til hjertet. Det får organet til at udvide sig. Ved gentagen træning bliver det mere fleksibelt og slår derfor mindre hurtigt. Alle undersøgelser viser, at et hjerte, der slår langsommere, har en længere forventet levetid.

Sport er godt for din moral

Sportslig aktivitet frigiver endorfiner, som giver dig en følelse af velvære. Så hvad venter du på, at danse til teksterne fra det kreolske selskab? ... eller noget andet, afhængigt af din smag.

Det giver dig mulighed for at rejse og komme væk fra hverdagens bekymringer.

Sport er også godt for din hud

Hvis du vil bevare din huds elasticitet, skal du ikke vente længere, men dyrke lidt sport for at opstramme din hud. Jo mere regelmæssigt du træner, jo større effekt har det på aldringsprocessen.

I sig selv er sport godt for dig! Men frem for alt skal det være sjovt!

Hvilken type fysisk aktivitet er bedst for vores helbred?

Den første ting, man skal huske, er, at fysisk aktivitet eller sport har en gavnlig effekt på hele kroppen, ikke kun på hjertet. Men i modsætning til, hvad man har troet i lang tid, er udholdenhedstræning alene ikke nok for hjertet. De skal kombineres med muskelstyrkende øvelser. Udholdenhedstræning vil hjælpe med at udvide blodkarrene; muskelstyrkelse vil, ved at øge den samlede muskelmasse, tilskynde mere blod til at strømme tilbage til hjertet.

Efter 60-årsalderen anbefaler jeg også smidigheds- og balanceøvelser. Aktiviteter som cykling, stavgang eller vandreture i ujævnt terræn kombinerer udholdenhed og muskelstyrke. Svømning og løb er godt for udholdenheden. For at styrke dine muskler skal du bare gå op og ned ad trapperne så ofte som muligt. Men uanset hvilken fysisk aktivitet du laver, er det vigtigste, at du nyder det. Ellers bliver du ikke ved med det.

Hvordan finder du en måde at motivere dig selv på?

Det første, du skal gøre, er at rydde lidt plads i din kalender. Som vi alle ved, har vi aldrig tid til at dyrke sport, men det handler om dit velbefindende. Så lad os komme i gang, afsætte en tid og hoppe i dit nye sportstøj.

For dem af jer, der synes, at I ikke har tid nok til at dyrke sport, anbefales det, at I som minimum går 30 minutter i rask tempo hver dag.

Hvor ofte skal jeg gøre det?

Minimum er tredive minutters fysisk aktivitet hver dag. I løbet af disse tredive minutter, som kan deles op i tre gange ti minutter, skal du være lidt forpustet, men stadig være i stand til at tale. Det er det, der sker, når man går hurtigt eller cykler. Det er den minimumsmængde af fysisk aktivitet, vi alle bør lave.

Ideelt set bør vi også være fysisk aktive tre gange om ugen i tredive til femogfyrre minutter. Disse tre ugentlige sessioner er nu en integreret del af behandlingen af alle kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og moderat depression.

"Når det gælder børn, bør de bevæge sig mindst en time hver dag - og mellem Børn bør være aktive i mindst en time om dagen - og mellem 2 og 5 år i tre timer! Men det er der meget få, der gør, og de timer, de dyrker sport om onsdagen eller i weekenden, kompenserer desværre ikke for det. Vi har brug for at være aktive hver dag.

Holder fordelene ved fysisk aktivitet ved?

Desværre ikke! Når du holder op med at bevæge dig, har du mistet alt i løbet af et par måneder. Hvis du var sporty, da du var ung, skal du ikke tro, at du er beskyttet, hvis du holder op med at være aktiv. Men den gode nyhed er, at fysisk aktivitet eller sport er gavnligt uanset din alder.