Jaké jsou přínosy sportovních aktivit pro fyzické a duševní zdraví?

Pravidelné cvičení je neuvěřitelně účinnou prevencí mnoha chronických, kardiovaskulárních a degenerativních onemocnění.

Fyzický přínos sportovní aktivity

Pravidelné cvičení je neuvěřitelně účinnou prevencí mnoha chronických, kardiovaskulárních a degenerativních onemocnění.

Sport posiluje srdce a reguluje krevní tlak.

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje a reguluje činnost srdečního systému a výrazně snižuje všechny kardiovaskulární rizikové faktory. Jedním z hlavních přínosů sportu je totiž to, že zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému a optimalizuje krevní oběh rozšířením cév. Při tréninku srdce bije v klidu pomaleji, a proto se méně unaví. Snížení odporu při krevním oběhu povede také k poklesu krevního tlaku.

Sport může snížit vysoký krevní tlak a hladinu "špatného" cholesterolu až o 50%, stejně jako regulovat hladinu cukru v krvi, a tím snížit riziko cukrovky. Postupem času přispívá k tomu, že srdce je silnější a méně se unaví při fyzické námaze. Pravidelné cvičení navíc posiluje srdeční sval a zvyšuje tekutost krve, čímž zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Existuje mnoho výhod, které vám pomohou udržet srdce silné a zdravé po dlouhou dobu.

Sport zvyšuje kostní kapitál

Aktivace organismu stimuluje činnost buněk v jejich úloze při stavbě kostí. Tato regenerace posílí vaše kosti a zabrání osteoporóze.

Obecně platí, že mezi 35. a 50. rokem života ztrácíme 7% až 12% kostní hmoty. Pravidelná fyzická aktivita je prospěšná pro zlepšení hustoty kostí. Toto posilování kostí a svalů se velmi doporučuje, aby se omezil výskyt chronických onemocnění, jako jsou bolesti zad, zánětlivý revmatismus, osteoporóza a artritida. Pro posílení kostí jsou nejvhodnější zátěžové aktivity (chůze, běh, tenis, in-line bruslení atd.) a posilování (například s činkami).

Sport pomáhá udržovat svalovou hmotu

Sportovní aktivita zvyšuje sílu, vytrvalost a objem svalů, takže pomáhá předcházet zraněním a různým typům bolestí kyčlí, kolen a zad. Všechny tyto výhody jsou důležité pro zdravé stárnutí.

Sport předchází problémům s klouby

Pravidelné cvičení podporuje výživu a pohyblivost chrupavek, čímž předchází bolestem kloubů a osteoartróze.

 Sport podporuje trávení

Kromě toho, že vám sport zpříjemní jídlo a zlepší chuť k jídlu, pomáhá trávení a je účinným prostředkem proti zácpě.

Sport vám pomáhá lépe dýchat

Vytrvalostní sporty, jako je jízda na kole nebo plavání, pomáhají zvyšovat kapacitu plic, což zase pomáhá v boji proti problémům s astmatem.

Sport vám dodá štíhlou a vytvarovanou postavu

Pravidelné cvičení vám pomůže spalovat kalorie, a tím usnadní hubnutí. Pro účely hubnutí jsou nejlepší kardio sporty, jako je plavání, jízda na kole, eliptický trénink nebo běh. Naopak pokud chcete zpevnit své tělo, je lepší věnovat se sportům s výraznou svalovou složkou, jako je tanec, gymnastika, pilates, cross-training atd. Ještě lepší je cvičit vysoce intenzivní intervalový trénink (např. HIIT), který vám pomůže budovat svaly a zároveň spalovat tuky.

Psychický přínos sportovní aktivity

Přínosy sportovní aktivity se neomezují pouze na zlepšení fyzické kondice. Podle Institut national de santé publique du Québec může mít fyzická aktivita řadu příznivých účinků na mysl.

Sport přináší pocit všeobecné pohody.

Všichni známe ten pocit, který nás přepadne po intenzivním sportování. Cítíme se vyčerpaní, ale zároveň naprosto uvolnění a klidní. Tento pocit souvisí s tím, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotoninu v krvi, neurotransmiteru v mozku, který podporuje uvolnění a dobrou náladu. Zvyšuje také vylučování endorfinů, euforizujících hormonů ze stejné rodiny jako morfin.

Fyzická i duševní pohoda díky vylučování hormonů, jako je endorfin, který vyvolává skutečný pocit potěšení, někdy až euforie. Ve skutečnosti se často stává, že jakmile se dostatečně vycvičíte, bez sportu se už neobejdete. Takže spíše jako po účinku drogy cítíte potřebu znovu objevit ten stav pohody, který přichází s fyzickou námahou.

Sport, kvalitní prostředek proti stresu

Sport má uklidňující účinek díky endorfinům, látkám produkovaným naším mozkem. Navíc vám umožní vyčistit si mysl a zapomenout na každodenní starosti.

V důsledku působení endorfinů a celkového pocitu pohody se při sportovních aktivitách výrazně snižuje hladina stresu a úzkosti. Cvičení také podporuje lepší spánek. Vyvolává fyzickou únavu a vede k duševnímu uvolnění, což má za následek klidnější noční odpočinek. Kardiovaskulární cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit kvalitu hlubokého spánku s pomalými vlnami, který je nejdůležitější fází pro fyzickou regeneraci.

V tomto období nestability a adaptace využijme všech výhod fyzické aktivity pro naše duševní zdraví... ať už je to dlouhá procházka, jízda na kole nebo domácí cvičení! Zařadit fyzickou aktivitu mezi své priority je jednoduché opatření, které může přijmout každý, aby se postaral o své zdraví a pohodu. A když si uvědomíme všechny výše uvedené skutečnosti, je snadné pochopit, že fyzická aktivita může být skutečnou terapií, která je účinná v každém věku a na každé úrovni... Tak na co ještě čekáte, nasaďte si znovu tenisky?

Sport zlepšuje duševní výkonnost

Vytrvalostní sporty zlepšují přenos kyslíku v těle, a tím i okysličení mozku, což optimalizuje mozkovou činnost.

Sport posiluje vůli a houževnatost

Cíle, které si ve sportu nebo prostřednictvím sportu klademe, jsou málokdy snadno dosažitelné a často vyžadují vytrvalost a trpělivost. Svým způsobem to platí i v každodenním životě: provozování sportu nám může pomoci klidněji postupovat vpřed, když čelíme osobním nebo profesním problémům, a dodat nám větší sebedůvěru.

Sport vám pomáhá spát

Není nic lepšího než trocha fyzické aktivity, která vám pomůže uvolnit se a zbavit se každodenního stresu. Dobrá fyzická únava je zárukou hlubokého a klidného spánku.