Sport je zdraví prospěšný!

To je hlavní důvod, který vás napadne, když se ptáte, proč byste měli sportovat: protože vás udržuje v kondici! Provozováním sportovní aktivity můžete pozitivně ovlivnit celou řadu aspektů svého zdraví.

Ať už se rozhodnete pro vytrvalostní nebo svalové vytrvalostní sporty, přínos sportu pro naši celkovou pohodu je nepopiratelný. Pojďme se podívat na různé přínosy sportu pro naši fyzickou kondici a morálku!

Zdravotní přínosy sportu

Seznam zdravotních přínosů sportu je dlouhý jako vaše ruka: lepší srdeční činnost a krevní aktivita, zvýšení svalové hmoty, snížení množství tělesného tuku, udržování kloubů a kostí, snížení stresu, snížení rizika rakoviny, přínosy pro mozek, jako je zlepšení spánku... Zkrátka, sport vám pomůže žít déle a v lepší kondici.

Sportování vám pomůže zlepšit psychický stav a zahnat stres a další negativní myšlenky. Je to čas, kdy můžete myslet sami na sebe, znovu se spojit se svým tělem a myslí.

Díky fyzické aktivitě vaše tělo vylučuje endorfiny, které vám dodají skvělý pocit pohody, někdy až závislost! Každopádně sportovní aktivitou dokážete odpoutat svou mysl od pochmurného každodenního života: především se neodpírejte, všichni se potřebujeme odreagovat! Tyto pocity potěšení a vnitřní pohody vám také zvýší sebevědomí a sebeúctu.

Sport prospívá srdci

Hubnutí není jen o tom, jak dobře vypadat, ale také o ochraně a prevenci kardiovaskulárních onemocnění srdce.

Srdce je sval a jako každý trénovaný sval se posiluje. Fyzickou aktivitou se srdce zvětšuje, srdeční frekvence a krevní tlak se postupně snižují a stěny cév jsou měkčí. Sport proto pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Pro srdce je nejnebezpečnější břišní tuk, jehož úbytek podporují především vytrvalostní aktivity.

Pravidelným sportováním útočíte na hluboko uložený tuk a zároveň zvyšujete objem svalů. Výsledkem je, že vaše postava postupně zeštíhlí a vy se budete cítit lépe při pohybu. Rychlejší, déle trvající, silnější... to všechno je dobré, že?

Sport pomáhá regulovat hmotnost

Není nic horšího než sedavý způsob života, který ovlivňuje naši váhu. Jak všichni víme, sportovní aktivita je skvělým spojencem, pokud jde o to, jak shodit těch pár kilo navíc!

Samotné cvičení samozřejmě k trvalému snížení hmotnosti nestačí. Pokud chcete zhubnout, musíte sport spojit s lepšími stravovacími návyky. Pozor, příliš mnoho omezení v kombinaci s intenzivním cvičením se nedoporučuje! Pro trvalé hubnutí je nejlepší postupovat krok za krokem a postupovat opatrně.

Chcete-li si zajistit co nejlepší šanci na úspěch, proč si nenechat pomoci? Sportovní trenér může být vaším spojencem, abyste se vyhnuli nesprávným pohybům a zraněním, a také vám pomůže zaměřit se na oblasti, na kterých potřebujete zapracovat. S pomocí sportovního trenéra se můžete naučit cvičit cviky, které jsou pro vaše tělo nejúčinnější, a to zcela bezpečně.

Přínos sportu pro mysl

Všichni jsme zažili ten pocit pohody, který se nás zmocní po sportovní aktivitě. Sport vyvolává přirozenou hormonální sekreci, která po dobrém výkonu vede k pocitu klidu a dokonce euforie.

Tyto hormony se nazývají endorfiny neboli hormony štěstí a po sportovním výkonu se v mozku uvolňují a povzbuzují nás k dalšímu a dalšímu sportování.

Pokud sport provozujeme vědomě, s respektem k našim schopnostem a s přijetím našich limitů, může nám přinést pocit pohody a snížit účinky stresu na naše tělo.

Silnější struktura kostí

Sedavý způsob života se podepisuje na struktuře našich kostí. Naštěstí existuje jednoduchý a účinný způsob nápravy: fyzická aktivita! Jedním z nejzajímavějších, avšak málo známých přínosů sportu je jeho vliv na naši kostru.

Pravidelné cvičení pomáhá zlepšovat hustotu kostí. Díky stahování svalů, které při cvičení používáte, se vaše kosti aktivně posilují. Naše kosti jsou samozřejmě závislé na naší stravě a kvalitě minerálů, které konzumujeme, ale závisí také na svalové odolnosti, kterou vyvíjíme během fyzického cvičení.

Slavný Wolffův zákon jde v této úvaze ještě dál a vysvětluje, že naše kostní struktura prochází fázemi tvorby a resorpce v souladu s požadavky, které na ni klademe. Čím více se tedy hýbeme a aktivizujeme své tělo, tím jsou naše kosti pevnější. Přiměřená fyzická aktivita je proto jednoduchým a účinným způsobem, jak předcházet potížím s kostmi souvisejícím s věkem.

Sport, kvalitní prostředek proti stresu

Stres je jistě jednou z pohrom moderní společnosti. Stres je nedílnou součástí našeho každodenního života a nelze se mu vyhnout. Můžeme však zavést postupy, které nám umožní se s tímto stresem vyrovnat a co nejvíce minimalizovat jeho škody.

Přínosy sportu nekončí pouze v oblasti fyzické. Sportování je vynikajícím způsobem regulace stresu. Lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, jsou mnohem lépe vybaveni pro zvládání stresu každodenního života.

Když si několikrát týdně dopřejete sportovní aktivitu, skutečně si odpočinete a vrátíte se k běžnému životu s novou energií. Udržování těla ve špičkové kondici má řadu výhod pro vaši mysl!

Z fyziologického hlediska nám navíc pouhé sportování umožňuje vylučovat endorfiny, které nám zaručují pohodu a klid. Přínosy sportu jsou někdy hlubší, než si dokážeme představit!

Sport, jen tak pro zábavu!

Co kdybyste se sportu věnovali jen tak pro radost? Nemusíte mít nutně kila na shození nebo někoho, na koho chcete udělat dojem, abyste se věnovali nějaké sportovní aktivitě. Můžete si udělat dobře, když budete myslet jen a jen na sebe!

Tento pocit potěšení se liší podle zvoleného sportu a očekávání každého člověka: vzrušení z extrémních a/nebo rychlostních sportů, uspokojení ze zlepšování vlastního výkonu, aniž byste se museli srovnávat s někým jiným, potěšení z dotyku nohou s nataženýma nohama po hodinách jógy, hrdost z toho, že vydržíte 30 sekund při cvičení v pochvě, aniž byste měli pocit, že umíráte, radost ze stoupání do schodů a zároveň z toho, že můžete mluvit, sdílení skvělé chvíle s přáteli při týmovém sportu...

O tyto jednoduché příjemné okamžiky není při cvičení nouze, a to je nakonec vše, co žádáme! Radost je klíčem k pravidelnosti, a tedy i k vašemu pokroku a pohodě.

Sport, další otázky

Musíte sportovat každý den?

Každý si může uspořádat svůj sportovní program podle svých možností a přání. Můžete sportovat 15 minut denně nebo 3 tréninky po 45 minutách týdně! Vše záleží na vašem cíli. Pokud se chcete udržovat v kondici a cítit se pružně a živě ve svém těle, bude vám stačit 15 minut denně. Pokud chcete zhubnout, budete muset zvolit delší sezení, která využijí vaše rezervy!

Tajemství spočívá ve střídání tréninků (kardio, posilování svalů, protahování, relaxace) a druhým tipem je cvičit postupně, takže do toho nechoďte jako hrom - buďte k sobě a svému tělu laskaví. A poslední rada: užívejte si to! Jen to vám může pomoci k pravidelnosti!

Za jak dlouho se projeví účinky sportu?

Jak si dokážete představit, každý člověk je jiný a na sportovní sezení reaguje jinak. Ale v průměru při 3 45minutových sezeních týdně můžete po 3 týdnech pocítit účinky, například menší zadýchávání na schodech. Fyzicky se to projeví až za 1 až 2 měsíce, takže se do toho pusťte a vydržte!

"Vidět to je jedna věc, ale cítit to je něco úplně jiného. Pokud se chcete cítit dobře díky fyzické aktivitě, je doba kratší, nebo dokonce okamžitá, díky produkci endorfinů. Po sportovní aktivitě se cítíte lépe!

Stále je důležité jíst zdravou, vyváženou stravu, pravidelně se hydratovat a, což se nedá říct dost často, dobře se vyspat! Když to všechno dáte dohromady, kvalita vašeho života se určitě zlepší 😉.

Kdy je nejlepší čas na cvičení?

Ráno, v poledne nebo večer? To je otázka! Je tu ranní tým, který si užívá klidu a probouzí tělo, a pak je tu večerní tým, který se nebojí trochu sportovat před spaním... Tak co byste měli dělat vy? Každý okamžik dne má něco do sebe.

Především je na vás, abyste si našli SVŮJ rytmus, který vám umožní udržet fyzickou aktivitu ve svém rozvrhu.