Спортът е полезен за вашето здраве!

Това е основната причина, която ви идва наум, когато се питате защо трябва да спортувате: защото поддържате форма! Практикувайки спортна дейност, можете да окажете положително въздействие върху множество аспекти на вашето здраве.

Независимо дали избирате спортове за издръжливост или мускулна издръжливост, ползите от спорта за общото ни благосъстояние са неоспорими. Нека разгледаме различните ползи от спорта за физическото ни състояние и морала ни!

Ползи за здравето от спорта

Списъкът с ползите за здравето от спорта е дълъг колкото ръката ви: по-добра сърдечна дейност и кръвна активност, увеличена мускулна маса, намаляване на телесните мазнини, поддържане на ставите и костите, намаляване на стреса, намаляване на риска от рак, ползи за мозъка, като например подобряване на съня... Накратко, спортът ще ви помогне да живеете по-дълго и в по-добра форма.

Спортуването ще ви помогне да подобрите психическото си състояние и да прогоните стреса и други негативни мисли. Това е време да помислите за себе си, да възстановите връзката с тялото и ума си.

Чрез физическата активност тялото ви ще отделя ендорфини, които ще ви дадат страхотно усещане за благополучие, понякога до степен на пристрастяване! Във всеки случай, като участвате в спортна дейност, ще можете да се откъснете от мрачното ежедневие: преди всичко не се лишавайте от себе си, всички имаме нужда от релаксация! Тези усещания за удоволствие и вътрешно благополучие също така ще повишат самочувствието и самооценката ви.

Спортът е полезен за сърцето ви

Отслабването не е само за да изглеждате добре, но и за да защитите и предпазите сърцето си от сърдечносъдови заболявания.

Сърцето е мускул и, както всеки трениран мускул, става по-силно. Чрез физическата активност сърцето става по-голямо, сърдечната честота и кръвното налягане постепенно намаляват, а стените на кръвоносните съдове стават по-меки. Следователно спортът спомага за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и инсулт. Коремната мазнина е най-опасна за сърцето и главно дейностите за издръжливост насърчават нейната загуба.

Като спортувате редовно, вие атакувате дълбоко вкоренените мазнини, като същевременно увеличавате обема на мускулите си. В резултат на това фигурата ви постепенно ще стане по-стройна и ще се чувствате по-добре в движенията си. По-бързо, по-дълготрайно, по-силно... всичко това е добре, нали?

Спортът помага за регулиране на теглото

Няма нищо по-лошо от заседналия начин на живот, който се отразява на теглото ни. Както всички знаем, практикуването на спортна дейност е чудесен съюзник, когато става въпрос за сваляне на няколкото излишни килограма!

Разбира се, само упражненията не са достатъчни за трайно отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да съчетаете спорта с по-добри хранителни навици. Бъдете внимателни, твърде много ограничения, съчетани с интензивни упражнения, не се препоръчват! За трайно отслабване е най-добре да правите нещата стъпка по стъпка и да действате внимателно.

За да си осигурите най-добрите шансове за успех, защо не потърсите помощ? Спортният треньор може да бъде ваш съюзник в избягването на неправилни движения и травми, както и да ви помогне да се насочите към областите, върху които трябва да работите. С помощта на спортен треньор можете да се научите да практикувате най-ефективните за вашето тяло упражнения при пълна безопасност.

Ползите от спорта за ума

Всички сме изпитвали онова чувство на благополучие, което ни обзема след участие в спортна дейност. Спортът предизвиква естествена хормонална секреция, която води до усещане за спокойствие и дори еуфория след добра сесия.

Тези хормони се наричат ендорфини или хормони на щастието и се освобождават от мозъка ни след спортуване, като ни насърчават да го правим отново и отново.

Ако спортът се практикува съзнателно, с уважение към способностите ни и приемане на ограниченията ни, той може да донесе усещане за благополучие и да намали последиците от стреса върху тялото ни.

По-здрава костна структура

Заседналият начин на живот се отразява на костната ни структура. За щастие, има прост и ефективен начин да се поправи това: физическа активност! Едно от най-интересните, но малко известни предимства на спорта е неговото въздействие върху скелета ни.

Редовните упражнения помагат за подобряване на костната плътност. Благодарение на съкращенията на мускулите, които използвате по време на упражненията, костите ви се укрепват активно. Костите ни, разбира се, зависят от хранителния ни режим и качеството на минералите, които приемаме, но те зависят и от мускулната съпротива, която развиваме по време на физическите упражнения.

Прочутият закон на Волф доразвива тези разсъждения, като обяснява, че костната ни структура преминава през фази на формиране и резорбция в съответствие с изискванията, които й поставяме. Така че колкото повече се движим и активизираме тялото си, толкова по-здрави стават костите ни. Следователно подходящата физическа активност е прост и ефективен начин за предотвратяване на свързания с възрастта костен дискомфорт.

Спортът - качествено средство за облекчаване на стреса

Стресът със сигурност е един от бичовете на съвременното общество. Стресът е неразделна част от ежедневието ни и не може да бъде избегнат. Можем обаче да въведем практики, които да ни позволят да се справим с този стрес, като сведем до минимум вредите от него.

Ползите от спорта не се изчерпват само с физическата сфера. Практикуването на спортна дейност е отличен начин за регулиране на стреса. Хората, които участват в редовна физическа активност, са много по-добре подготвени да се справят със стреса в ежедневието.

Отдаването на спортни занимания няколко пъти седмично осигурява истинска почивка и ви позволява да се върнете към ежедневието си с нова енергия. Поддържането на тялото в отлична форма има множество ползи за ума ви!

Нещо повече, на физиологично ниво простото практикуване на спортна дейност ни позволява да отделяме ендорфини, които гарантират нашето благополучие и спокойствие. Ползите от спорта понякога са по-дълбоки, отколкото можем да си представим!

Спорт, просто за забавление!

Какво ще стане, ако започнете да спортувате само за удоволствие? Не е задължително да имате килограми за сваляне или да искате да впечатлите някого, за да започнете да спортувате. Можете да си направите добро, като мислите само за себе си и само за себе си!

Това усещане за удоволствие ще варира в зависимост от избрания спорт и очакванията на всеки човек: тръпката от екстремните и/или скоростните спортове, удовлетворението от подобряването на собственото представяне, без да се налага да се сравнявате с някой друг, удоволствието да докосвате стъпалата си с изпънати крака след часове йога, гордостта да издържите 30 секунди в упражнение за носачи, без да имате чувството, че умирате, радостта да изкачвате стълби, като в същото време можете да говорите, да споделите страхотен момент с приятели в отборен спорт.

Не липсват такива прости приятни моменти, докато практикувате, и в крайна сметка това е всичко, което искаме! Удоволствието е ключът към редовността, а оттам и към вашия напредък и благополучие.

Спорт, други въпроси

Трябва ли да спортувате всеки ден?

Всеки е свободен да организира спортния си график според възможностите и желанията си. Можете да спортувате по 15 минути на ден или 3 сесии по 45 минути седмично! Всичко зависи от вашата цел. Ако искате да поддържате форма и да чувствате гъвкаво и живо тяло, 15 минути на ден ще са ви достатъчни. Ако искате да отслабнете, ще трябва да изберете по-дълги сесии, които да използват резервите ви!

Тайната е да разнообразявате заниманията си (кардио, укрепване на мускулите, разтягане, релаксация), а вторият съвет е да тренирате постепенно, така че не се впускайте в тренировките като грубияни - бъдете щадящи към себе си и тялото си. И последният съвет: наслаждавайте се! Това е единственото нещо, което може да ви помогне да бъдете редовни!

След колко време ще видите ефекта от спорта?

Както можете да си представите, всеки човек е различен и реагира по различен начин на спортните занимания. Но средно при 3 45-минутни сесии седмично можете да усетите ефекта след 3 седмици, например по-малко задъхване по стълбите. За да го видите физически, са необходими между 1 и 2 месеца, така че започнете и издръжте!

"Да го видиш е едно, а да го почувстваш - съвсем друго. Ако искате да се почувствате добре благодарение на физическа активност, времето е по-кратко или дори незабавно, благодарение на производството на ендорфини. След една спортна сесия се чувствате по-добре!

Все още е важно да се храните здравословно и балансирано, да се хидратирате редовно и, което не може да се каже достатъчно често, да спите добре! Съберете всичко това и качеството на живота ви със сигурност ще се подобри 😉

Кога е най-подходящото време за упражнения?

Сутрин, на обяд или вечер? Това е въпросът! Има сутрешен отбор, който се наслаждава на тишината и спокойствието и събужда тялото си, а има и вечерен отбор, който не се страхува да спортува преди лягане... така че какво трябва да направите? Има какво да се каже за всеки момент от деня.

Преди всичко от вас зависи да намерите ВАШИЯ ритъм, който ще ви позволи да запазите физическата активност в графика си.