L'exercice régulier est incroyablement efficace pour prévenir de nombreuses maladies chroniques, cardiovasculaires et dégénératives.

Les bienfaits physiques de l'activité sportive

L'exercice régulier est incroyablement efficace pour prévenir de nombreuses maladies chroniques, cardiovasculaires et dégénératives.

Le sport renforce le cœur et régule la tension artérielle

Une activité physique régulière améliore et régule le fonctionnement du système cardiaque, réduisant considérablement tous les facteurs de risque cardiovasculaire. En effet, l'un des principaux avantages du sport est qu'il améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, en optimisant la circulation sanguine par la vasodilatation des vaisseaux sanguins. Avec l'entraînement, le cœur va battre plus lentement au repos et donc moins se fatiguer. La diminution de la résistance lors de la circulation sanguine entraînera également une baisse de la tension artérielle.

Le sport peut réduire l'hypertension artérielle et le taux de "mauvais" cholestérol jusqu'à 50%, et réguler le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi le risque de diabète. Au fil du temps, il contribue à renforcer le cœur et à le rendre moins fatigué lors d'un effort physique. De plus, l'exercice régulier renforce le muscle cardiaque et fluidifie le sang, évitant ainsi la formation de caillots sanguins. Il y a de nombreux avantages à garder un cœur fort et en bonne santé pendant longtemps.

Le sport augmente le capital osseux

L'activation de l'organisme va stimuler l'action des cellules dans leur rôle de construction osseuse. Cette régénération renforcera vos os et préviendra l'ostéoporose.

En règle générale, entre 35 et 50 ans, nous perdons entre 7% et 12% de masse osseuse. Une activité physique régulière est bénéfique pour améliorer la densité osseuse. Ce renforcement des os et des muscles est fortement recommandé pour limiter l'apparition de maladies chroniques telles que les lombalgies, les rhumatismes inflammatoires, l'ostéoporose et l'arthrite. Les activités de port de poids (marche, jogging, tennis, patin à roues alignées, etc.) et de levage (de poids, par exemple) sont les meilleures pour renforcer les os.

Le sport aide à maintenir la masse musculaire

L'activité sportive augmente la force, l'endurance et le volume musculaire, ce qui contribue à prévenir les blessures et divers types de douleurs aux hanches, aux genoux et au dos. Autant d'avantages importants pour un vieillissement en bonne santé.

Le sport prévient les problèmes articulaires

L'exercice régulier favorise la nutrition et la mobilité du cartilage, prévenant ainsi les douleurs articulaires et l'arthrose.

 Le sport favorise la digestion

En plus de rendre l'alimentation plus agréable et d'améliorer l'appétit, la pratique d'un sport favorise la digestion et constitue un remède efficace contre la constipation.

Le sport vous aide à mieux respirer

La pratique de sports d'endurance tels que le cyclisme ou la natation permet d'augmenter la capacité pulmonaire, ce qui contribue à lutter contre les problèmes d'asthme.

Le sport permet d'obtenir une silhouette fine et tonique

Une activité physique régulière vous aidera à brûler des calories et facilitera ainsi la perte de poids. Pour mincir, les sports cardio comme la natation, le vélo, l'elliptique ou la course à pied sont à privilégier. En revanche, si vous souhaitez tonifier votre corps, il est préférable de pratiquer des sports à forte composante musculaire, tels que la danse, la gymnastique, le Pilates, le cross-training, etc. Mieux encore, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) permet de développer les muscles tout en brûlant les graisses.

Les bienfaits mentaux de l'activité sportive

Les bienfaits de l'activité sportive ne se limitent pas à l'amélioration de la condition physique. Selon l'Institut national de santé publique du Québec, l'activité physique peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur le mental.

Le sport procure un sentiment de bien-être général

Nous connaissons tous ce sentiment qui nous envahit après une séance de sport intensive. Nous nous sentons vidés... mais aussi complètement détendus et sereins. Cette sensation est liée au fait que l'activité physique augmente le taux de sérotonine dans le sang, un neurotransmetteur du cerveau qui favorise la détente et la bonne humeur. Elle augmente également la sécrétion d'endorphines, des hormones euphorisantes de la même famille que la morphine.

Un bien-être à la fois physique et mental, grâce à la sécrétion d'hormones telles que l'endorphine, qui génère une véritable sensation de plaisir, parfois même d'euphorie. D'ailleurs, il arrive souvent qu'une fois que l'on a suffisamment pratiqué, on ne puisse plus se passer du sport. Ainsi, un peu comme sous l'effet d'une drogue, on ressent le besoin de retrouver cet état de bien-être que procure l'effort physique.

Le sport, un anti-stress de qualité

Le sport a un effet calmant grâce aux endorphines, des substances produites par notre cerveau. De plus, il permet de se vider l'esprit et d'oublier les soucis quotidiens.

Grâce à l'action des endorphines et à ce sentiment général de bien-être, les niveaux de stress et d'anxiété sont considérablement réduits par la pratique d'une activité sportive. L'exercice physique favorise également un meilleur sommeil. Il induit une fatigue physique et entraîne une relaxation mentale, ce qui se traduit par un sommeil plus réparateur. L'exercice cardiovasculaire est le moyen le plus efficace d'augmenter la qualité du sommeil lent profond, la phase la plus importante pour la récupération physique.

En cette période d'instabilité et d'adaptation, profitons de tous les bienfaits de l'activité physique sur notre santé mentale... qu'il s'agisse d'une longue marche, d'une balade à vélo ou d'une séance d'entraînement à la maison ! Placer l'activité physique au cœur de ses priorités est une mesure simple que chacun peut prendre pour veiller à sa santé et à son bien-être. Et si l'on tient compte de tous ces éléments, on comprend que l'activité physique peut être une véritable thérapie, efficace à tout âge et à tout niveau... Alors qu'attendez-vous pour rechausser vos baskets ?

Le sport améliore les performances mentales

Les sports d'endurance améliorent le transport de l'oxygène dans le corps et donc l'oxygénation du cerveau, ce qui optimise l'activité cérébrale.

Le sport incite à la volonté et à la ténacité

Les objectifs que l'on se fixe dans ou par le sport sont rarement faciles à atteindre et demandent souvent de la persévérance et de la patience. D'une certaine manière, c'est aussi le cas dans la vie de tous les jours : la pratique d'un sport peut nous aider à avancer plus sereinement face à des problèmes personnels ou professionnels, en nous donnant une plus grande confiance en nous.

Le sport aide à dormir

Rien de tel qu'un peu d'activité physique pour se détendre et évacuer le stress de la vie quotidienne. Une bonne fatigue physique est la garantie d'un sommeil profond et réparateur.

Il n'est pas facile de se motiver pour faire du sport. Pourtant, le sport et la santé vont de pair, même si vous avez une stomie ou si vous souffrez de problèmes de continence.

Il n'est pas toujours facile de se motiver pour faire du sport. Nous connaissons tous les excuses pour remettre au lendemain : "oh, pas ce soir, je suis fatigué", "j'ai des courses à faire"...

Après avoir lu cet article, vous n'aurez plus d'excuse pour ne pas pratiquer une activité sportive.

En effet, la pratique régulière d'une activité physique vous procure un sentiment de bien-être, tant sur le plan physique que mental. Alors n'attendez plus et enfilez vos baskets !

Sport et santé vont de pair

Nous nous posons tous la question "Franchement, à quoi ça sert de faire du sport ? Ne vous inquiétez pas, nous avons la réponse pour vous. L'activité physique permet de rester en forme, mais ce n'est pas la seule chose à faire ! Une activité physique régulière peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle.

Pour certaines personnes handicapées, le sport est souvent l'un des premiers vecteurs de la rééducation fonctionnelle, tandis que pour d'autres, il s'agit d'un outil de promotion de l'autonomie.

Pour vous motiver davantage, voici d'autres avantages de la pratique d'un sport :

• • • Diminution des triglycérides
    • Augmentez votre masse musculaire et réduisez votre masse grasse ;
    • Entretenez vos os et vos articulations, indispensables à toutes vos activités sportives, en particulier pour les femmes dont la masse osseuse diminue avec les années ;
    • Réduire le risque de cancer, parce que la vie vaut la peine d'être vécue ;
    • Amélioration de la flexibilité et de la coordination : vous aurez une plus grande liberté de mouvement ;
    • Augmentation de la résistance jusqu'à 40%, ce qui n'est pas négligeable ;
    • Augmentation de la vitesse jusqu'à 20%.

Vous en êtes donc arrivé à la conclusion que le sport, bien dosé, est bon pour votre corps... et bon pour vous...

Comment l'activité physique affecte-t-elle le cœur et les vaisseaux sanguins ?

Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite. Le sang circule plus vite dans les vaisseaux sanguins et, ce faisant, les globules rouges frottent contre les parois des vaisseaux sanguins, ce qui libère de l'oxyde nitrique et les rend plus souples. Il en va de même pour les artères coronaires qui irriguent le muscle cardiaque.

De plus, l'activité physique favorise le développement de nouveaux vaisseaux sanguins : un réseau se forme qui peut remplacer les vaisseaux défaillants et, par exemple, réduire le risque de décès en cas d'infarctus du myocarde. C'est ce qu'on appelle la collatéralisation vasculaire.

Enfin, le cœur lui-même s'adapte. Pendant l'exercice, les muscles qui se contractent écrasent les veines et renvoient beaucoup de sang vers le cœur. L'organe se dilate alors. Avec la répétition de l'exercice, il devient plus souple et, par conséquent, bat moins vite. Toutes les études montrent qu'un cœur qui bat moins vite a une espérance de vie plus longue.

Le sport est bon pour le moral

L'activité sportive libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être. Alors qu'attendez-vous pour danser sur les paroles de la compagnie créole ? ... ou autre chose, selon vos goûts.

Cela vous permettra de voyager et d'échapper à vos soucis quotidiens.

Le sport est aussi bon pour la peau

Si vous voulez préserver l'élasticité de votre peau, n'attendez plus et faites quelques séances de sport pour raffermir votre peau. Plus l'activité physique est régulière, plus l'effet sur le processus de vieillissement est important.

En soi, le sport est bon pour la santé ! Mais avant tout, il faut s'amuser !

Quel type d'activité physique est le plus bénéfique pour notre santé ?

La première chose à retenir est que l'activité physique ou sportive a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps, et pas seulement sur le cœur. Mais pour le cœur, contrairement à ce que l'on a longtemps pensé, les exercices d'endurance ne suffisent pas. Ils doivent être associés à des exercices de renforcement musculaire. Les exercices d'endurance permettent de dilater les vaisseaux sanguins ; le renforcement musculaire, en augmentant la masse musculaire globale, favorise le retour du sang vers le cœur.

Après 60 ans, je recommande également des exercices d'assouplissement et d'équilibre. Les activités telles que le vélo, la marche nordique ou la randonnée sur terrain accidenté combinent endurance et renforcement musculaire. La natation et la course à pied favorisent l'endurance. Pour renforcer vos muscles, il suffit de monter et descendre les escaliers aussi souvent que possible. Mais quelle que soit l'activité physique que vous pratiquez, le plus important est d'y prendre plaisir. Sinon, vous ne vous y tiendrez pas.

Comment trouvez-vous le moyen de vous motiver ?

La première chose à faire est de libérer un peu d'espace dans votre agenda. Nous savons tous que nous n'avons jamais de créneau à consacrer au sport, mais il s'agit de votre bien-être. Alors c'est parti, réservez un créneau et enfilez votre nouvelle tenue de sport.

Pour ceux qui pensent ne pas avoir assez de temps pour faire du sport, le niveau minimum d'activité physique recommandé est de 30 minutes de marche rapide par jour.

À quelle fréquence dois-je le faire ?

Le minimum est de trente minutes d'activité physique par jour. Pendant ces trente minutes, que l'on peut diviser en trois fois dix minutes, on doit être légèrement essoufflé tout en étant capable de parler. C'est ce qui se passe lorsque l'on marche d'un bon pas ou que l'on fait du vélo. C'est la quantité minimale d'activité physique que nous devrions tous pratiquer.

Idéalement, nous devrions également pratiquer une activité physique trois fois par semaine pendant trente à quarante-cinq minutes. Ces trois séances hebdomadaires font désormais partie intégrante du traitement de toutes les maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète et la dépression modérée.

"Quant aux enfants, ils devraient bouger au moins une heure par jour - et entre 2 et 5 ans, trois heures ! Mais peu d'entre eux le font, et malheureusement les heures de sport qu'ils font le mercredi ou le week-end ne compensent pas. Nous devons être actifs tous les jours.

Les bienfaits de l'activité physique sont-ils durables ?

Malheureusement non ! Quand on arrête de bouger... en quelques mois, on a tout perdu. Si vous étiez sportif dans votre jeunesse, ne vous croyez pas à l'abri si vous arrêtez de bouger. Mais la bonne nouvelle, c'est que la pratique d'une activité physique ou sportive est bénéfique quel que soit l'âge.